早餐对保障人体健康、维持体能、提高学习和工作效率至关重要。长期不吃早餐不仅影响学习和工作，同时也会引发一些疾病，如胆结石、胃炎、皮肤粗糙、低血压等症。但对于女性来说，如果长期不吃早饭还会引发月经不调。

    月经又称作月经周期，是生理上的循环周期，发生在一些具有生育能力的女性人类与其他人科动物之间。其他的哺乳类动物则是经历动情周期。育龄妇女和灵长类雌性动物，每隔一个月左右，子宫内膜发生一自主增厚，血管增生、腺体生长分泌以及子宫内膜崩溃脱落并伴随出血的周期性变化。这种周期性阴道排血或子宫出血现象，称月经。

    而女性不吃早饭，有的是为了减肥，有的是因为上班时间很紧张，还有其他原因。不论什么原因，不吃早饭对女性身体损害较大，尤其是冬天，不吃早饭则人体“火力”更加不足，致使女性体寒，而这会使盆腔内的血管收缩，导致卵巢功能紊乱，可引起月经量过少，月经失调，甚至闭经。

    因为女性还肩负着生儿育女的重大责任，所以保持身体的健康尤为重要。早餐吃的好才能为健康打下基础。如何在早餐吃的健康营养呢？科学的早餐应该包括一下四类食物：

    1、以碳水化合物为主的可提供能量的粮谷类食物，如面包、馒头等。

    2、奶类与奶制品、豆制品。

    3、新鲜蔬菜和水果。

    4、蛋白质类食物，如肉类、禽蛋类食物。

    对女性而言，两片吐司面包抹花生酱、奶油或夹一片低脂乳酪，再喝一瓶低脂牛奶或酸奶，是比较适当的选择。如果有时间，准备一些生菜、番茄、小黄瓜夹着吃，营养会更均衡。

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